SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] siłowni chociaż wyglądam jakbym tylko przytyła. W 20 tygodniu w połowie dam fotki %-) Wieczorem ważyłam 66,5kg a rano 67,2kg @-| mam nadzieję że to woda albo jakiś efekt po treningu bo niemożliwe żeby takie coś mi się działo }:-(( trening: przysiad goblet 12/12/12/12/12 8kg/12kg/12kg/12kg/12kg odciąganie linki na bok 12/12/12 9kg/9kg/9kg ja to [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-06 09:29:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Heja po wielu zawirowaniach oficjalnie powracam Plan jest taki Treningi 2 razy w tyg siłka ( trening jeszcze nei do końca sprecyzowany, wstępnie ten z postu wyżej)+aero 1 piłka + aero no i weekendowo łażenie po górkach i luźny sport rekreacyjny Dieta 1800 kcal, 130 B, 100 W, reszta T Głównie w oparciu o dietę paleo, ale jak wpadnie coś innego to [...]

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-25 18:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Carmen

    Post
    Ladies SFD

    Dzieki Night za potwierdzenie. Wczorajszy trening z zastosowanymi wskazowkami: wiekszy ciezar, krotsze cardio. Aktywnosc: trening silowy bez brzucha + cardio 2016-07-10 DT Niedziela TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg - bylam na silce [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-11 23:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powrót, moze dawki omega 3, witamin i mineralow ktore biore z 5 mieisacy? a moze poprawa hormonow, a moze wszystko na raz dziwne jest tylko to ze jak wczoraj zrobilem trening silowy to puls mialem 82 podczas robienia pompek spadal nawet do 65, a przed i po treningu podczas lezenia 90! co oznacza ze moj organizm musi produkowac bardzo duza [...]

    Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-31 12:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10 miesięcy redukcji nie byłem nigdy zmęczony, odpowiedzialna za to było na pewno noradrenalina. Po długim okresie na diecie organizn po prostu zaczął traktować kolejny trening jako wielkie wyzwanie czytaj stres. I tak jechałem 10 miesięcy na sztucznej energii nie odczuwając zmęczenia. Pisała tu jedna dziewczyna że ledwo chodzi ale siłe na [...]

    Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-03 18:53:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] dostaja depresji/nerwicy. Przyklady celebrytow tez podbne do mnie: kolejny tydzien na redukcji, jakas presja zeby cwiczyc i zejsc jeszcze nizej. Niedziela ale musze isc na trening itd. Swiaty odmienne ale hormony podczas presji wytwarzane są te same. Przewlekla presja u osob podatnych = depresja. 2. "Psychiatra jest lekarzem, czyli winno go [...]

    Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-27 13:59:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gęstość mięśni?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Puschkin - chciałeś to masz, szukałem pół poranka. Z góry uprzedzam, jest to trening pisany dla kulturysty zawodnika, przygotowujący ciało do zawodów SW gdzie trzeba było wyglądać (nie walki, formy, układy + przemarsz z flagą prawie nago przed kilkutysięczna zagraniczną widownią- bardziej impreza kulturowa, co się z tym wiąże miałem przypominać [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 7377 Data: 2008-08-23 15:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] część osób zapomina że coś takiego w ogóle istnieje. Regeneracja. Kolejny fundament dobrej formy. Często widzę czy czytam osoby które ćwiczą 4-5x/tydzień. Wolne od treningu mają wtedy gdy chorują. Nie wspominając o.innej formie odpoczynku. Jak źle się czujesz - nie idź na trening lub jak już idziesz zrób go na tyle mocno na ile się [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-13 00:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wywiad Z Najmanem po KSW

    Post
    Sztuki Walki

    [...] takiego w sobie mam. Ta wygrana nie robi na mnie jakiegoś wielkiego wrażenia. Trening był dobrze zrobiony i walka wyszła tak jak powinna. Teraz czekają mnie jeszcze cięższe treningi. Ł.G: Czy low kicki, które wyniszczyły wczoraj Marcina Najmana, to była właśnie część planu taktycznego na ten pojedynek? M.P: Powiem tak, każdy przeciwnik jest [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6208 Data: 2009-12-13 19:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatni tydzień, bardzo się spieszyłam więc pędziłam z ćwiczeniami jak szalona, teraz deload Tydzień VII trening IV 1. Chin up 14*2 przed każdą serią 15 sekund plank 2.OHP 6*5 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg [...]

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-21 10:59:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] jest teraz moim przeciwnikiem :-) Od poniedziałku zbijam kalorie do 2,5k. (jak dla mnie to vlcd) Pocieszam się tym, że :"kable" cały czas na wierzchu. Odpuściłłem sobie trening w sobotę. (w sumie ponadplanowy) ale i tam mam wyrzuty sumienia. (zrobiłem 115 minut kardio). Mam nadzieję, że się zregeneruję - w poniedziałek chcę podchodzić do 200 [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-29 23:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ubierać na siłownie, aż się nagle skapnęłam, że dzisiaj święto. Grrrr Oczywiście pomiary bez zmian {:-( Od poniedziałku wprowadzam TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 trening B: [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 11448 Data: 2012-11-11 12:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    dobra juz mam w miarę dobry plan na podstawie tego planu dla początkujących (pare rzeczy pozmieniałem) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ponieważ nie będę miał jak robic ćwiczeń na drążku zastąpiłem je hantlami. Plan treningu przedstawia się tak: ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2010-10-29 19:40:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Rozpietki na bramie: 12,5kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana na stoajaco: 30x10 40x10 40x10 Hantelki stojac 13x10 17x10 21x8 Odnosnie trenignu: trening trwal wieki, glownie dlatego ze klate robilem na spole z knifem i jeszcze chyba 4 osobami przysiady dobrze, ale 112 juz swoje wazylo. w czwartek ide 115kg ale 2/2/2 [...]

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-17 20:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] wiedzy, robię tylko to co mam robić, a czuwa kto inny nad tym ;-). Amadi- };-) każde Twoje zaglądnięcie jest mile widziane! Teraz mi się dostaną baty:-|.... Zrobiłam drugi trening fbw pod rząd.... Nie wiem jak mam się wytłumaczyć, no nie chciało mi się aero baaaardzo... Nie lubię już bieżni i orbitreków.. Ale czułam siłę to zrobiłam. [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-25 10:31:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj zrobiłam trening siłowo-wytrzymałościowy (rzeź) W tamtym tygodniu ominął mnie ten wspaniały trening, więc zrobiłam go w tym 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (z gryfem, może z 14kg - pod koniec mi ręce padały) Do tej pory nie było jeszcze najgorzej -------------------------- 4x obwód 25 pompek (w [...]

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 15737 Data: 2011-04-21 01:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    [...] oraz ogólne wzmocnienie brzucha, dalej przygotowanie do l-sit, potem do wagi przodem (front lever) lub muscle up. Jak pośladki się poprawią też się nie obrażę ;-) To ten trening tak średnio wpisuje się w Twoje cele. jak dla mnie to główny cel Twojego nowego treningu to dolne partie a nie to co tu wymieniłaś. Ciekawa jestem waszej opini. Czy [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-22 10:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test 50/50 Redukcja by Skibeks

    Post
    Iron Horse Series

    [...] zjesc co z domu wzialem 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g V 1.Ser bialy 2.Oliwa 30g [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9970 Data: 2012-04-16 21:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test 50/50 Redukcja by Skibeks

    Post
    Iron Horse Series

    [...] całe 4.Banan II 1.Piers z kurczaka 2.Makaron razowy 50g 3.o3 3capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g V 1.Ser bialy 250G 2.Oliwa 30g SUPLEMENTACJA: [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9970 Data: 2012-05-12 19:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie splitu plus drążek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wt plecy tric, cz nogi, pt barki. Chce we wszystkie 4 dni wrzucić drążek szerokim nachwytem na zasadzie 4 seri po przykładowo 6,7 powtórzeń zeby około 30 podciągnięc było na trening ( z neta wyczytałem zeby sobie właśnie ustalać jakąś ilość powtórzeń i do niej dążyc) plus do tego przy nogach w czwartek chce dorzucić podciąganie młotkowe lub [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2017-07-01 08:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)